¿Qué es el FITSHOOTING Training?
El origen se encuentra en la necesidad de realizar determinados ejercicios de musculación que estuvieran centrados en potenciar los movimientos que se realizan en la ejecución del tiro y en las posiciones y desplazamientos de los Recorridos. al no poder realizarse entrenamiento con armas en los gimnasios, se pueden realizar en casa adaptando ejercicios de calistenia, realizando entrenamiento en seco entre los ejercicios, y con el enfoque de los ejercicios Tabata (HIIT) con música para hacerse más ameno el entrenamiento y motivacional, y para las personas con tiempo libre reducido.
El primer objetivo es conseguir el hábito de realizar ejercicio diariamente.
Se empieza con 4 minutos diarios, con 8 ejercicios de 20 segundos y 10 segundos de descanso entre ellos.
El segundo, mejorar la técnica y habilidad a la hora de apuntar, desenfundar, realizar cambios de cargador, trabajar con ambas manos, etc..
El tercero, aumentar la intensidad en los entrenamientos y la fuerza.
El cuarto conseguir mejorar la resistencia al entrenar durante más tiempo.
Objetivo final, mejorar las cualidades como tirador especialmente en Recorridos de Tiro.
Entrenamiento HIIT
Orígenes del HIIT
El entrenamiento HIIT se define como Entrenamiento Aeróbico de Alta Intensidad (High Intensity Interval Training=HIIT).
Los orígenes no están del todo claros pero ya en 1850 había entrenadores en Estados Unidos que alternaban carreras de alta velocidad con otras de recuperación. También un atleta sueco ganó la medalla de bonce de los Juegos Olímpicos de 1912 utilizando este tipo de entrenamientos, pero no fue hasta 1959 cuando se publicó el primer artículo científico analizando este tipo de entrenamientos y sus métodos con carreras de 100 a 200 metros máximo, hasta 100 repeticiones y con descansos de un minuto de pausa activa, como caminar o trotar.
En los años 70 es cuando este tipo de entrenamientos empieza a despegar, con la realización de sprints de 200 metros con descansos de 30 segundos.
Cómo es el entrenamiento HIIT
La clave de este tipo de entrenamiento está en sesiones cortas de una duración entre 30 y 45 minutos aproximadamente, alternando ejercicios de alta intensidad (también llamados fartlek) con otros de menor intensidad o de recuperación, siendo una excelente alternativa a los entrenamiento aeróbicos tradicionales.
¿Quién puede realizar este tipo de entrenamiento?
Casi cualquier persona puede iniciarse en este tipo de entrenamiento bajo la supervisión de profesionales, y empezando con un ritmo bajo y aumentando poco a poco.
Hay que tener en cuenta que en un principio está contraindicado en personas obesas, o con patologías cardíacas, tensión arterial alta o dieta hipocalóricas.
En estos casos es necesario consultar previamente con su médico para que le indique si puede o no realizarlo, y a que nivel. Por tanto, NO REALIZARLO SIN SUPERVISIÓN MÉDICA.
Ventajas del entrenamiento HIIT
Entre las principales están la mejora en la capacidad aeróbica, aumenta la fuerza, incrementa la resistencia muscular, y en general, un mejor rendimiento deportivo a cualquier nivel.
También puede ayudar en un menor riesgo de enfermedades cardíacas, estrés y ansiedad.
Y por último, el tiempo que tenemos que emplear en ello, que se reduce bastante si lo comparamos con cualquier otra actividad deportiva tradicional.
Variantes del entrenamiento HIIT
A lo largo de los años se ha ido desarrollando diferentes adaptaciones de este sistema de entrenamiento, donde se le han añadido variantes donde incluir ejercicios de fuerza con todo tipo de elementos de musculación (HIPT o HIFT) o , o con el objetivo de aumentar el consumo máximo de oxígeno, como el caso del Tabata.
HIPT
HIPT es el acrónimo de Entrenamiento de Fuerza de Alta Intensidad, donde el objetivo es el desarrollo muscular utilizando para ello tanto el peso corporal, pesas, mancuernas, kettlebells o sacos lastrados entre otros realizando un pequeño circuito de entrenamientos.
HIFT
HIPT es el acrónimo de Entrenamiento de Fuerza de Alta Intensidad, y HIFT, de Entrenamiento Interválico Funcional de Alta Intensidad, ambos combinan ejercicios funcionales de fuerza y aeróbicos con todo el cuerpo incluyendo pesas, carreras, pedaleo, etc. aunque prevalece el trabajo cardiovascular, siendo muy efectivo para mejorar la condición física en general.
Tabata
El origen de este sistema de entrenamiento está en Japón en los años 90 de la mano del profesor Izumi Tabata, que tras formarse por varios años, pasó a ser entrenador del equipo de velocidad japonés de patinaje, con los que desarrolló un método de trabajo con el objetivo de mejorar la resistencia aeróbica aumentando a la par la masa muscular y en un período de tiempo muy corto, solo 4 minutos con ejercicios muy intensos de 20 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso, donde acabas realmente rendido después de realizarlo y es una ayuda excelente para reducir la grasa corporal.
FITSHOOTING
Enfocado al tiro y entrenamiento en seco en casa, utiliza como base de entrenamiento el Tabata:
- 8 ejercicios de 20" con 10" de descanso entre ellos = 4 minutos.
- Cada ejercicio se numera en orden del 1 al 8.
Cada serie se compone de la siguiente combinación de ejercicios:
Nivel 1
1ª serie: 1 al 8 en orden como en el vídeo
Nivel II
2ª serie: 1-2-1-4-1-6-1-8
3ª serie: 3-2-3-4-3-6-3-8
4ª serie: 5-2-5-4-5-6-5-8
5ª serie: 7-2-7-4-7-6-7-8
Nivel III
6ª serie: 1x8*
7ª serie: 3X8*
8ª serie: 5X8*
9ª serie: 7X8*
*repeticiones del mismo ejercicio
Puedes hacer desde 8 ejercicios durante 4 minutos diarios hasta 72 ejercicios durante 36 minutos en grupos de 4 minutos, dependiendo del tiempo disponible.
Una vez se aprendan los ejercicios, pueden ser combinarlos entre sí, creando cada uno sus propios entrenamientos.
Aparte del equipo de tiro, que utilizaremos sin proyectiles reales (seguridad ante todo), se usan elementos de entrenamiento diversos, como el follower blocker, que sirve para que la corredera no se quede atrás al simular una recarga y se inserta en los cargadores, hand grips, gomas de musculación de varios tipos, kettlebells simulando el peso del arma, etc..
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Complementos y accesorios para FITSHOOTING
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